注意事項
ストレッチって大切です。
タイ古式マッサージとかだとストレッチに近いですよね。
しかし、自分でストレッチする時は注意が必要になります。
「呼吸」
ストレッチをする時に「息が止まるまで伸ばす」
これダメなんですよ～。
息を止めてしまうという事は、力を出しているという事です。
これでは緊張をほぐすためにやっているストレッチの意味がないですよね。
力こぶを出す時に息を止めますよね？それと一緒です。
筋肉や緊張をほぐす時は「息を吐きましょう」
「筋肉を伸ばしすぎない」
息を吐く事を覚えたら次は、筋肉を伸ばすという事はストレッチをすればいつも以上に伸びます。
だがしかし！！
筋肉が伸びるけど、伸びすぎはダメです！！
筋肉良いステッチをしましょう！
良いストレッチは２０秒から３０秒ゆっくり伸ばす事です。
今までのストレッチだったら５秒たつと痛くなりませんでしたか？
良いストレッチの特徴は、
筋肉が今伸びてる！と感じたら伸ばすのをストップ。
息を吐きながらゆっくり筋肉を伸ばしましょう。
筋肉が今伸びてるな～、気持ちいいな～というの味わってください。
それから２０秒から３０秒ほどして、息を吐いて脱力☆
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